Sirven si se acompaña de la alimentación.
Perder peso = comer menos kcal de las que quemas
Ganar peso = comer más kcal de las que quemás.
Ya puede hacer 6h de pesas que si te pasas de kcal vas a engordar. 😂😂😂
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Proteína y creatina
- Autor SHAKTALE77
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Perder peso = comer menos kcal de las que quemas
Ganar peso = comer más kcal de las que quemás.
Ya puede hacer 6h de pesas que si te pasas de kcal vas a engordar. 😂😂😂
TER031219
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Perdona la intromisión, pero es que el entreno de fuerza, no es que te haga perder peso, te hace recomponer tu composición corporal, pierdes grasa y ganas musculo😊. Siempre y cuando haya un deficit calorico en la dieta💪🏽
Yo peso lo mismo que antes de empezar a entrenar fuerza y hacer habitos saludables, pero a nivel medidas, no hago las mismas, hago menos perimetro!
Pero como el musculo pesa mas que la grasa, pero a nivel volumen, abulta menos, por eso peso igual!
TER031219
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Y también los entrenos de fuerza,
son para evitar lesiones!
No es que sepa mucho… pero a mi me lleva una entrenadora/nutricionista
y estas preguntas tambien se las hice al principio de empezar con ella hace 2 años
Intentad no confundir peso y grasa.
El entrenamiento de fuerza junto con un superávit calórico genera masa muscular. La masa muscular tiene mayor densidad y peso que la masa grasa, además, lamentablemente el superávit calórico no se transforma al 100% en músculo por lo que casi siempre que se entrena fuerza se produce también un ligero aumento de masa grasa SI SE ESTÁ EN SUPERÁVIT CALÓRICO.
Sin embargo, los últimos estudios demuestran que, para perder MASA GRASA (lo que todo el mundo llama perder peso) y no MASA MUSCULAR cuando se está en DÉFICIT CALÓRICO es fundamental hacer entrenamiento de fuerza. Si no, en situación de DÉFICIT CALÓRICO sostenido, el cuerpo metabolizará primero la masa muscular dado que es el tejido más caro de crear y mantener. Sin embargo, al entrenar fuerza obligamos al cuerpo a mantener la masa muscular, por lo que el cuerpo empieza a metabolizar las reservas de masa grasa.
El famoso "El cardio quema grasa".
Cuando se realiza entrenamiento de larga duración y baja intensidad, la demanda energética del cuerpo se suple con la oxidación de ácidos grasos en sangre. Sin embargo, esto no quiere decir que estemos quemando la grasa de la barriga. Estamos oxidando grasa que ha sido previamente extraída de las células almacenes de grasa (los adipocitos). Esa extracción se realizará por la acción de ciertas hormonas y señales que envía el cuerpo. Para, digamos, empezar a perder grasa de la barriga mediante una sesión de cardio, tendríamos que hacer una sesión realmente LARGA (se habla de que la extracción podría empezar a partir de los 40mins-1h) para, en la misma sesión, extraer ácidos grasos de los adipocitos, que estos pasen a la sangre y que estos sean oxidados para producir energía para realizar la actividad.
El entrenamiento de fuerza junto con un superávit calórico genera masa muscular. La masa muscular tiene mayor densidad y peso que la masa grasa, además, lamentablemente el superávit calórico no se transforma al 100% en músculo por lo que casi siempre que se entrena fuerza se produce también un ligero aumento de masa grasa SI SE ESTÁ EN SUPERÁVIT CALÓRICO.
Sin embargo, los últimos estudios demuestran que, para perder MASA GRASA (lo que todo el mundo llama perder peso) y no MASA MUSCULAR cuando se está en DÉFICIT CALÓRICO es fundamental hacer entrenamiento de fuerza. Si no, en situación de DÉFICIT CALÓRICO sostenido, el cuerpo metabolizará primero la masa muscular dado que es el tejido más caro de crear y mantener. Sin embargo, al entrenar fuerza obligamos al cuerpo a mantener la masa muscular, por lo que el cuerpo empieza a metabolizar las reservas de masa grasa.
El famoso "El cardio quema grasa".
Cuando se realiza entrenamiento de larga duración y baja intensidad, la demanda energética del cuerpo se suple con la oxidación de ácidos grasos en sangre. Sin embargo, esto no quiere decir que estemos quemando la grasa de la barriga. Estamos oxidando grasa que ha sido previamente extraída de las células almacenes de grasa (los adipocitos). Esa extracción se realizará por la acción de ciertas hormonas y señales que envía el cuerpo. Para, digamos, empezar a perder grasa de la barriga mediante una sesión de cardio, tendríamos que hacer una sesión realmente LARGA (se habla de que la extracción podría empezar a partir de los 40mins-1h) para, en la misma sesión, extraer ácidos grasos de los adipocitos, que estos pasen a la sangre y que estos sean oxidados para producir energía para realizar la actividad.
adestrosum
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Según la marca Hsn (para mí ,buena calidad- precio), en base a la evidencia científica más significativa actualmente: 3g de creatina base (3,5g de creatina monohidrato) son suficientes para aprovechar los efectos positivos del compuesto, independientemente del peso. No obstante, dosis superiores son igualmente seguras y puede valorar incrementarlas en base a sus necesidades. Dicho esto, te recomendamos seguir la dosificación indicada en los productos ya que tenemos un equipo de I+D muy involucrado en hacer las mejores recomendaciones en base a la ciencia, sin exceder ni infravalorar las necesidades para la máxima eficacia y seguridad asegurada de nuestros productos.
Hay que tomarla todos los días y no hace falta fase de carga como dicen otras marcas.
No creo que una marca se tire piedras sobre su propio tejado, afirmando que con tan sólo 3,5g bastaría para sus necesidades, pudiendo decir que hay que tomar 0,08g, 0,1g por kg de peso.
Hay que tomarla todos los días y no hace falta fase de carga como dicen otras marcas.
No creo que una marca se tire piedras sobre su propio tejado, afirmando que con tan sólo 3,5g bastaría para sus necesidades, pudiendo decir que hay que tomar 0,08g, 0,1g por kg de peso.
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Alguno toma/compra soja texturizada del Mercadona, que según dicen es la que más proteína tiene de cada 100 grs
Yo la compré hace tiempo y acabó en la basura, no me terminó de gustar ni la textura ni el sabor por mucho que lo hiciera de alguna forma.
Yo no soy nutricionista ni entrenador eso que conste.
Al final para perder peso es conseguir déficit calórico , comer menos de lo que gastas, pero sin pasarse demasiado déficit es malo.
Antes se hacía cardio para quemar calorías .
Ahora la tendencia es hacer fuerza , pero con la idea de que aumentar el metabolismo basal y así tú cuerpo consume más calorías aunque no haga nada.
Pero al final para hacerlo bien hay que mejorar la alimentación y hacer ejercicio.
Al final para perder peso es conseguir déficit calórico , comer menos de lo que gastas, pero sin pasarse demasiado déficit es malo.
Antes se hacía cardio para quemar calorías .
Ahora la tendencia es hacer fuerza , pero con la idea de que aumentar el metabolismo basal y así tú cuerpo consume más calorías aunque no haga nada.
Pero al final para hacerlo bien hay que mejorar la alimentación y hacer ejercicio.
9 euros el kilo, tiene la mitad en proteínas
El kilo de proteínas te sale a 18 euros
No está mal de precio pero buena no está.
Misanz
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Como idea esta bien pero el precio me parece caro....quien se pueda permitir no mirar el precio de lo que compra, supongo que no es mala compra sobre todo para veganos . Desde luego no es para mi, sigo tomandola en polvo!
Edito: Es mucha mas cara la proteina en suplementos, que la creatina !
Última edición:
Las barritas, salvo que sean que te las hagas tu, suelen llevar bastante mierda, ya sea en forma de azucar puro y duro o de polialcoholes (eritritol, xilitol, etc). Además, el ratio gramos de proteína vs precio no sale muy a cuenta. Es más para la gente que no puede ir cargada con un batido todo el día pero necesita llegar a X gramos por kilo. O para que los gordos que nos encanta el dulce no nos sintamos tan culpables al comernos una xocolatina.
Misanz
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Estoy de acuerdo en todo lo que dices, muchas de las barritas proteicas, incluye 'mierda' poco saludable y poca proteina...
Quien decida tomar proteinas deberia tomarla en polvo aislada.... escuche a algun gurú de la alimentacion que otra opción tomar en su lugar aminoacidos esenciales (no hablaba bien de los aminoacidos ramificados, pero no recuerdo porque)
Los BCAA están ya de serie en la proteína de suero, por lo que tomarlo de forma separada tampoco tiene mucho sentido, teniendo en cuenta la capacidad de absorción del cuerpo.
Por otro lado, tomar BCAA sueltos sin tomar proteína no tiene tampoco mucho sentido, dado que hace falta que vayan con proteína para ser absorbidos.
Finalmente, volvamos a recalcar que no es necesario tomar polvos de proteína si nuestra dieta ya la incluye, eso sí, es más fácil y cómodo llegar al objetivo de proteína con los polvos que a base de pechugas.
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Bueno ,me he decidido a tomar creatina.
Ponerme enlaces de los que tomáis/compráis de lo bueno, bueno.
Gracias 😊
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Yo llevo tomando esta desde septiembre pasado y la verdad es que bien, no deja sabor y se disuelve muy bien.
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Sin dudarlo la de mejor precio siendo sello creapure