Dolor piernas durante toda la ruta

Conrad · 26 Mayo 2025

Es muy habitual el dolor de piernas (o piernas "cargadas") en esta época del año, por el cambio de temperaturas y/o de presión atmosférica; la sensación de "piernas hinchadas"; pero no solo en ciclistas, si no en todo tipo de personas (sean o no deportistas); eso me dijo mi físio hace unos años... y si alguien lo sabe es ella (que ve un montón de gente, de todo tipo, a diario). A mi me ha pasado, durante varios años y siempre era al llegar la misma fecha...

Conrad · 26 Mayo 2025

En mi caso tengo que muy claro que parte de mi "entrenamiento" es dormir bien. O, mejor dicho, no dormil mal. No sólo descansas o recuperas, también asimilas mejor el entreno..

p.potenza · 26 Mayo 2025

Conrad dijo:
En mi caso tengo que muy claro que parte de mi "entrenamiento" es dormir bien. O, mejor dicho, no dormil mal. No sólo descansas o recuperas, también asimilas mejor el entreno..

Ver el adjunto 88666

No me he dado cuenta de eso hasta trabajar de noche y dormir bastante mal no recuperas nada. Sobre todo a partir de los 40 sigues igual de fuerte pero la recuperación cae en picado

raul.gonzalez83 · 27 Mayo 2025

p.potenza dijo:
No me he dado cuenta de eso hasta trabajar de noche y dormir bastante mal no recuperas nada. Sobre todo a partir de los 40 sigues igual de fuerte pero la recuperación cae en picado

Yo que voy a turnos, la semana que voy de noche, entre que tengo 0 ganas de coger la bici, voy cansado todo el rato. Esa semana aprovecho para salir solo a rodar, para no estar tanto tiempo parado, pero como he dicho 0 ganas.
Dormir duermo, si que es verdad que ahora me levanto alguna vez por la noche, consecuencia de tener hijos, pero creo que descansar voy descansado.
Voy a intentar estas semanas, sacar un poco de tiempo y salir andar o trotar aunque sea, para ver si asi mejoro.

Joly · 27 Mayo 2025

raul.gonzalez83 dijo:
Yo que voy a turnos, la semana que voy de noche, entre que tengo 0 ganas de coger la bici, voy cansado todo el rato. Esa semana aprovecho para salir solo a rodar, para no estar tanto tiempo parado, pero como he dicho 0 ganas.
Dormir duermo, si que es verdad que ahora me levanto alguna vez por la noche, consecuencia de tener hijos, pero creo que descansar voy descansado.
Voy a intentar estas semanas, sacar un poco de tiempo y salir andar o trotar aunque sea, para ver si asi mejoro.

Estira a diario, te ayudará bastante.

raul.gonzalez83 · 27 Mayo 2025

Joly dijo:
Estira a diario, te ayudará bastante.

La verdad que eso nunca lo hago y soy bastante palo. La agilidad no es mi fuerte.
Buscare una rutina de estiramientos

OfTheVara · 27 Mayo 2025

raul.gonzalez83 dijo:
Buenos dias,
Os voy a explicar lo que me esta pasando ultimamente y la verdad que me tiene un poco mosca.
Partiendo de la base que mi nivel no es profesional. Hago la tipica salida el fin de semana con los amigos, normalmente de unos 40 km aproximados y más de 700 m de desnivel.
El problema viene, que ultimamente, nada más empezar la ruta noto las piernas cansadas y a la minima que hago fuerza un dolor, parecido al de las agujetas. Durante la ruta, se va calmando pero nunca desaparece. Cansancio no creo que sea, pq ha habido veces que han pasado más de 15 dias y me pasa lo mismo.
He intentado hacer un calentamiento en llano durante unos 20 min para ver si era pq las piernas estaban frias y a la primera que meto desarrollo y hago fuerza lo mismo.
Hice una sesion con un fisio, por si eran piernas cansadas, pero no ha dado resultado.
No se si alguno de aqui le ha pasado o le pasa y si sabe alguna solución pq me tiene un poco rayado.

Saludos y Gracias

Si sales solo un día a la semana es normal, y encima 40km, ¿qué esperas?

Por otra parte, si te arde la zona del cuádriceps puede ser que el sillín lo lleves demasiado bajo. Cuidado con las lesiones.

Xc man · 27 Mayo 2025

OfTheVara dijo:
Si sales solo un día a la semana es normal, y encima 40km, ¿qué esperas?

Por otra parte, si te arde la zona del cuádriceps puede ser que el sillín lo lleves demasiado bajo. Cuidado con las lesiones.

Más que los 40km el problema también, es la cantidad de salidas que hace.
Otra cosa es que se quiera hacer salidas de 80 y 2.000m, pero si su pretensión o disponibilidad son rutas de 40 y poco más de 700m de acumulado, el problema no son los kms, si no la cantidad de salidas, que también los kms, pero si repites 3 días las salidas de 40km y +700m mejora también hay, y bastante.

40km y +700 a según que intensidad y ritmo te pueden dejar bonito...

Luis Fernando · 27 Mayo 2025

raul.gonzalez83 dijo:
Buenos dias,
Os voy a explicar lo que me esta pasando ultimamente y la verdad que me tiene un poco mosca.
Partiendo de la base que mi nivel no es profesional. Hago la tipica salida el fin de semana con los amigos, normalmente de unos 40 km aproximados y más de 700 m de desnivel.
El problema viene, que ultimamente, nada más empezar la ruta noto las piernas cansadas y a la minima que hago fuerza un dolor, parecido al de las agujetas. Durante la ruta, se va calmando pero nunca desaparece. Cansancio no creo que sea, pq ha habido veces que han pasado más de 15 dias y me pasa lo mismo.
He intentado hacer un calentamiento en llano durante unos 20 min para ver si era pq las piernas estaban frias y a la primera que meto desarrollo y hago fuerza lo mismo.
Hice una sesion con un fisio, por si eran piernas cansadas, pero no ha dado resultado.
No se si alguno de aqui le ha pasado o le pasa y si sabe alguna solución pq me tiene un poco rayado.

Saludos y Gracias

Muy buenas, intenta echar la vista atrás y pensar si has tenido alguna ruta que has acabado más cansado, cargado o que te has pasado vaya.

Tú trabajo no ayuda nada, pero veo que dices que tampoco estiras nada. Una rutina de 20 minutos de estiramientos cada noche, y vas a mejorar cosa loca, siempre se lo digo a todo el mundo la parte más importante del entrenamiento, son los estiramientos.

raul.gonzalez83 · 27 Mayo 2025

A ver no soy un pro ni mucho menos. Salgo con los colegas para pasar un buen rato y luego almorzar algo. Si que hay veces que nos calentamos y le metemos más ritmo, pero según el dia.
Cuando voy solo si que apreto algo más.
Si que durante el año, hago alguna carrera, pero sin animo de competir, solo acabar con buenas sensaciones y no sufrir demasiado,jejeje.

Luis Fernando dijo:
Muy buenas, intenta echar la vista atrás y pensar si has tenido alguna ruta que has acabado más cansado, cargado o que te has pasado vaya.

Tú trabajo no ayuda nada, pero veo que dices que tampoco estiras nada. Una rutina de 20 minutos de estiramientos cada noche, y vas a mejorar cosa loca, siempre se lo digo a todo el mundo la parte más importante del entrenamiento, son los estiramientos.

Voy a buscar una rutina buena de estiramientos, que si que es verdad que son importantes y son los gran olvidados, al menos por mi parte.

Iñaki · 27 Mayo 2025

Para esto se inventaron las bicis eléctricas 😎, no es problema de estiramientos, yo me he pegado 2 años sin estirar y no pasa nada

Joly · 28 Mayo 2025

Totalmente de acuerdo. Hacer 40 km con 800 de desnivel , en zona 4 con picos en zona 5 y medias de FC por encima de las 160 ppm , y veremos si se acaba fatigado.

p.potenza · 28 Mayo 2025

raul.gonzalez83 dijo:
La verdad que eso nunca lo hago y soy bastante palo. La agilidad no es mi fuerte.
Buscare una rutina de estiramientos

Pues ya te ha dado la solución el compañero fijo que van por ahi los tiros que invertimos en un biomecanico pero luego no invertimos ni 10 minutos en ejercicios de elongación me incluyó

Dolor piernas durante toda la ruta

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