30 km en 90min o 20 km en 45min?

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MaxiNGY

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El titulo espero que sea suficiente para plantear el interrogante... Y claro que el planteo es dicotómico, o el uno o el otro... el que planteado en otros términos sería 30km a 20km/h promedio o 20km a 25km/h promedio... estoy hablando de personas que hace medianamente poco estamos entrenando, que quizás a 20 km/h promedio vamos cómodos pero a 25km vamos exigidos...
La idea finalmente es optimizar los resultados de la salidas entre semana que son mas cortas y no siempre tenemos mas de 90 minutos... o, de otra manera, como plantearian un entrenamiento de 90 minutos... dos veces por semana... mas velocidad y menos distancia o mas distancia y menos velocidad....
Muchas gracias, totas las respuestas bienvenidas.
 
Xc man

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No os fijéis en las medias porque no es lo mismo hacer una ruta de 30km llana que una de 20km todo el rato sube-baja, una puede ser más de intensidad y otra más de resistencia.
Al final es encontrar el punto y poco a poco ir alargando los kms y la velocidad media.
Yo al menos lo veo así
 
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MaxiNGY

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Gracias... acá es todo llano o con subidas moderadas y muy cortas (para ponerlo en números no mas de 3% de inclinación durante 200 metros) pero es como que con el grupo estamos medio estancados.... igual si debieras elegir, preferís alargar un poco los kilómetros y luego la velocidad??
 
bikersoy

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Si hablamos del mismo recorrido , yo me quedaría con el de 25km/h algo corto intenso y a otra cosa.
Entre semana cuando el tiempo es limitado hay que optimizar.
Otra cosa es con recorrido diferente con más desnivel y menos velocidad, para mí es interesante mezclar las dos cosas.
 
malc__com

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Ni uno ni elotro, jajajaj, lo suyo es hacer el tiempo que puedas, pero con cambios de ritmo, no siempre al mismo ritmo, ya que así mejoras poco.......y aparte te aburres.
 
eljose

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a mi parecer, depende del recorrido....
si el recorrido es chulo, divertido y agradable a la vista, 20km/h... o menos....
si el recorrido es aburrido, cuanto antes pase, mejor.... 25km/h ... o más.
un saludo
 
Rutuye

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Ve por "feeling".
Como te apetezca, si quieres entrenar de verdad pues tienes que ir aumentando la carga poco a poco pero si vas a divertirte, por feeling.
 
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MaxiNGY

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Quizas como a muchos de ustedes las haya pasado uno empieza para moverse o como distracción, pero cuando empieza a salir 3 o 4 veces por semana es como que pretende mejorar día a día y aquello de la distracción es importante pero también empezamos a querer mejorar físicamente. Siempre el feeling es lo que debe guiar nuestras acciones pero vamos que en momentos el feeling necesita algún registro para que ese feeling sea cuantificable...
Los caminos acá son bastante aburridos y el paisaje bastante monótono... y entonces es cuando desde lo personal me pongo metas para motivarme... y de allí la consulta y vuestra super util respuestas que seguire leyendo atentamente.
 
Rutuye

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Ahora entiendo mejor tu situación. Mala suerte lo de los caminos.
Puedes probar a salir con gente y eso lo hace más divertido.
Suerte!
 
Sir_sproket

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MaxiNGY dijo:
Quizas como a muchos de ustedes las haya pasado uno empieza para moverse o como distracción, pero cuando empieza a salir 3 o 4 veces por semana es como que pretende mejorar día a día y aquello de la distracción es importante pero también empezamos a querer mejorar físicamente. Siempre el feeling es lo que debe guiar nuestras acciones pero vamos que en momentos el feeling necesita algún registro para que ese feeling sea cuantificable...
Los caminos acá son bastante aburridos y el paisaje bastante monótono... y entonces es cuando desde lo personal me pongo metas para motivarme... y de allí la consulta y vuestra super util respuestas que seguire leyendo atentamente.
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Entonces comprate un pulsometro.
 
Iñaki

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De estos hay muchos por internet, mejor que nada, igual te motiva

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Entrenamiento para ciclistas con poco tiempo - Ejemplos de entrenamiento

Ciclista! tienes poco tiempo para entrenar? Te dejamos algunos ejemplos de entrenamiento para ciclistas con poco tiempo. Entrenamientos cortos y divertidos. Cadencia, potencia, fuerza y sprint
www.sport.es www.sport.es


o chateas con la IA...
😁


¡Claro! Aquí tienes un ejemplo de un entrenamiento de 90 minutos para ciclismo que puedes seguir. Este entrenamiento está diseñado para mejorar tu resistencia y fuerza:

### Entrenamiento de Ciclismo de 90 Minutos

Calentamiento (15 minutos)
- Comienza con un pedaleo suave a un ritmo cómodo.
- Aumenta gradualmente la intensidad durante los últimos 5 minutos para preparar tus músculos.

Parte Principal (60 minutos)
1. Intervalos de Fuerza (30 minutos)
- Realiza 5 repeticiones de 5 minutos a un ritmo fuerte (alrededor del 80-85% de tu esfuerzo máximo).
- Descansa 2 minutos entre cada intervalo pedaleando suavemente.

2. Rodaje a Ritmo Sostenido (30 minutos)
- Pedalea a un ritmo constante y moderado (alrededor del 70-75% de tu esfuerzo máximo).
- Mantén una cadencia cómoda y enfócate en la técnica.

Enfriamiento (15 minutos)
- Reduce la intensidad y pedalea suavemente durante 10 minutos.
- Termina con estiramientos para relajar los músculos y mejorar la flexibilidad.

Recuerda ajustar la intensidad y el ritmo según tu nivel de condición física. ¡Diviértete y disfruta del paseo! 🚴‍♂️✨
 
Joly

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En la web de la RFEC dice lo siguiente "En caso de realizar estiramientos, debemos hacerlos pasadas unas horas desde el final del entrenamiento. De esta manera actuaremos sobre un músculo menos fatigado y con un tiempo para reponerse del esfuerzo al que le hemos sometido."

Yo estiraba justo después y desde que estiro pasadas unas horas o al día siguiente, la verdad que me va mejor .
 
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30 km llaneando en 90 min??Eso es pasear en la bici 😂😂
 
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Rutuye dijo:
Me parece que cada uno va a su ritmo y no hay que faltar el respeto a nadie.
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Has leído bien lo que ha escrito?Por qué simplemente he expresado una opinión de manera jocosa,si no quieres escuchar opiniones, posiblemente un foro no sea lo más adecuado para ti.
 
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Danielo

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Como dijeron anteriormente, lo mejor es que te cojas un pulsometro y las salidas se te harán mucho más llevaderas. Te haces como un plan de entrenamiento, simplemente para ir jugando con las pulsaciones en cada salida e ir bastante entretenido. Por ejemplo si te planteas ir 10 minutos a 130 pulsaciones, eso te hará ir esos 10 minutos fijándote si tienes que apretar o aflojar, por eso se te pasará mucho más rápido el tiempo. Solo necesitas un pulsometro y un móvil con la aplicación.
 
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